Öfke son derece insani ve olağan bir duygudur. İnsanlar kendisine haksızlık yapıldığında, istemediği bir durum veya olayla karşılaşınca, trafikte araba kullanırken veya hayal kırıklığı yaratan davranışlarla karşılaşınca öfke duyabilir. Öfkenin sorun haline gelmesine sebep olan öfke hissedildiğinde sergilenen davranışlardır. Eğer öfke duygusu saldırgan tepkilere, kendinize veya  çevrenizdeki insanlara fiziksel veya sözlü şiddete yol açıyorsa bir uzmandan
psikolojik destek almanız gerekebilir. Psikoterapi bu noktada etkili bir yöntemdir.

Öfkeyi yenmek için uygulayabileceğiniz basit yöntemler vardır. Bunlardan ilki öfkenizi kontrol etmekte zorlandığınız anlarda ortamdan ve öfkelenmenize sebep olan kişilerden uzaklaşarak sakin bir mekana gidip kafanızı toplamaya çalışmaktır. Bu süreçte sürekli suçlu aramak, öfkenize sebep olan kişileri ve etmenleri düşünmek öfkenizin güçlenmesine ve çözümleri gözden kaçırmanıza sebep olacağından, düşüncelerinizi konudan uzaklaştırmanız ve sakinleşince durumu farklı bakış açılarından ele almanız yararlı olacaktır. Sakinleştikten
sonra karşı tarafa duygularınızı, düşüncelerinizi, öfkenizin sebebini açıkça anlatmanız ve karşı tarafı dinlemeniz son derece önemlidir. Öfkenizi bastırmak, içinize atıp konuyu kapatmak iyi bir yöntem değildir. Bu zamanla daha büyük öfke patlamalarına sebep olabilir. Öfkenizi mutlaka dile getirmeniz, konuşmanız gerekir fakat sakin konuşamayacak durumdaysanız konuşmayı ertelemek en doğru karardır.

Öfke anında gerilen kasları rahatlatmak ve oluşan stresi azaltmak için gevşeme teknikleri, nefes egzersizleri uygulanabilir. Meditasyon, yoga gibi faaliyetler de sinirleri yatıştırıcı ve huzursuzluğu giderici etkileri sebebiyle tercih edilebilir.

Paylaş

Yorum Yap

Please enter your comment!
Please enter your name here